mardi 31 janvier 2017

dimanche 22 janvier 2017

Dimanche 22 janvier 2017

Le chiffre du jour que l'on rentiendra c'est le 6.

6 pour la température qui atteignait les moins 6 degrés au départ de l'entraînement.

6 également pour la longueur en moins des attributs masculins des Cofiens par ces grands froids.

C'est un peloton homogène qui arpentait les sentiers forestiers sur fond d'endurance.

A l'arrivée sans être fatigué, le groupe aura trotté 1h35 pour 16km.

Croisons les doigts pour que la météo soit un peu plus engageante les jours prochains.

Bonne prépa à tous.






dimanche 15 janvier 2017

Prépa marathon c'est parti.

Eh oui c'est parti, ce matin durant la séance
d'endurance, Thierry me soumettait l'idée de faire des groupes de niveau en fonction des objectifs de chacun.
Je trouve l'idée très bonne dans la mesure où des groupes sont déjà formés.

Eric va se charger d'établir un tableau à compléter pour se situer 😉... Ainsi les entraînements ne seront pas rythmés à coups de retours fréquents casse pattes.




VOEUX DU COF ET GALETTE

Très grosse affluence ce vendredi 13 janvier lors des VOEUX et GALETTE du COF, l'occasion pour Bertrand de dresser un très bon bilan du quadriennat sous sa présidence.

Les remerciements sont allés au bureau pour son investissement et à tous les membres du COF pour leurs investissements associatifs.

Les partenaires et bénévoles ont été chaleureusement applaudis.
Gageons que les rendez-vous Run And Bike le 30 avril 2017 et Foulées de Fleurines le 4 septembre rencontreront de vifs succès.

Merci à tous pour votre bonne humeur et une mention particulière à Cathy pour l'organisation de cette soirée.










mardi 10 janvier 2017

Programme entrainement marathon

Voilà 3 étapes pour préparer au mieux le programme de chacun.

Étape 1 :

Calculez sa vma : Pour que chacun puisse estimer son temps sur marathon et définir sa FCM et sa VMA, un ptit lien :

CALCUL VMA

Il faut cliquer sur Résultats et saisir les 2 meilleurs temps sur 10 kms et semi-marathon par exemple ; ensuite cliquer sur le sexe (à droite) et juste en dessous (allure) sélectionner « en distance ».

Ensuite, cliquer sur « calculer » (à gauche).

En général, le marathon se court à 75% de la VMA, le semi à 80% VMA et le 10 kms à 90% VMA.

L'étape 1 est terminée et vous connaissez désormais votre VMA et le temps que vous pourriez mettre sur le marathon (il se peut qu'il soit un peu optimiste)

Étape 2 :

Le tableau avec le programme ci-dessous ( À remplir votre FCM et VMA)

PROGRAMME MARATHON

Étape 3 :

Le mieux sera de faire 2 groupes. Le programme propose 4 séances (dont une peut être remplacée par du renforcement musculaire, celle du mardi par exemple)

Pour les séances fractionnées (mercredi et vendredi), nous pourrons les faire groupé, comme on peut le faire de temps en temps (chacun adapte son allure, et on court sur la même route). Le vendredi, on tentera de regrouper, mais en fonction des dispos, il est possible que les entraînements se fassent individuellement. S'il est nécessaire de faire 2 groupes, il faudra 2 coachs, Dodo qui a mené le premier fractionné pourra prendre en charge un groupe et Je pourrais m'occuper du second, sauf si autre volontaire.

Enfin le dimanche, les sorties étant plus longues et à des allures plus proches du marathon, il faudra encore 2 groupes, donc 2 coachs (on n'en manque pas, on trouvera)

L'étape 3 est donc l'étape qui permet à chacun de choisir son groupe, celui qui compte courir en moins de 4h et celui qui veut faire le marathon en plus de 4h.

J'invite donc chacun a mettre un commentaire dans cet article pour indiquer le groupe de son choix (groupe 1, en dessous de 4h, groupe 2 au dessus).

Voilà ma proposition en espérant qu'elle convienne à un maximum d'entre vous. N'hésitez pas à apporter également un commentaire si besoin.

Prochain rdv, mercredi 18 pour la séance de fractionné. Il faudra courir à 100% de sa VMA, donc pensez à la calculer.

Vive le COF 👍👍👍

lundi 9 janvier 2017

Dimanche 8 janvier 2017

17 au départ pour le jour de L'Épiphanie, et des arrivées en ordre dispersé. Un premier groupe a écourté la sortie vers la maison des bâtis, le second a poursuivi son chemin en direction de Verneuil ...

Ou Marc a de nouveau joué les guides en nous faisant découvrir ou redécouvrir la grotte de Verneuil.

Le retour à vu le groupe se diviser de nouveau en deux juste avant d'arriver au local, permettant à chacun de faire la bonne distance en fonction de sa forme du moment.



lundi 2 janvier 2017

Au théâtre ce soir !

Voici une pièce recommandée par quelques membres du COF qui ont eu le plaisir d'aller voir ce spectacle la semaine dernière.

Rires garantis et très intéressant pour les amateurs de courses à pied.


2016 / 2017

Afin de faire la transition entre 2016 et 2017 en douceur, le COF a fait une sortie le 31 et une autre, traditionnelle, le 1er.

Une sortie en guise d'échauffement avant le réveillon et une autre pour le décrassage nécessaire du lendemain.

Et heureusement, les arbres complètement givrés arboraient une magnifique couleur blanche, nous faisant oublier le froid polaire de ce début d'année.

Bonne année 2017 à tous les runners. Vive le COF.